Тренировка ног Тома Платца (Tom Platz).
Том Платц — человек, который прославился благодаря развитым мышцам своих ног.
Он был в своей лучшей форме более четверти века назад, став третьим в 1981 мистер Олимпия. Однако, с тех пор никто не соответствует стандартам Тома Платца, сочетающим в себе разумно большой размер и прорисовку мышц ног.
Интенсивность его тренировки ног стала поистине легендарной.
Он сообщает, что при собственном весе менее 230 фунтов (104,3 кг), делал 8 повторений приседаний с весом 635 фунтов (288 кг) и 52 повторения с весом 350 фунтов (158,8 кг). Часто приседал со штангой в течение 10 минут более чем по 100 повторений с 225 фунтами (102 кг).Это может показаться преувеличением, если бы не видео, снятое в 1992 году, где Том приседает 495 фунтов (224,5 кг) на 23 повторения, бедра опускаются ниже параллели.
Tom Platz строил мышцы своих ног, словно занимался резьбой по дереву.
Он приседал со штангой весом 500фунтов или 227.5 кг на 23 повторения.
Вряд ли следует отрицать роль хорошей генетической предрасположенности в наращивании мышечной массы мышц бедер. Но испепеляющая интенсивность и брутальное упорство в тренировках Тома Платца смогли раскрыть его потенциал практически до предела.
Принцип тренировок Платца прост: чем тяжелей, тем лучше.
Платц использовал приседания с 225 фунтами (102 кг) в течение десяти минут подряд. Это был его стиль, и поэтому он создал такие массивные и рельефные квадрицепсы. Высокий тренировочный объем был главным приоритетом Платца. Сгибания и разгибания ног выполнялись в количествах по 60 повторений…
Попробуйте повторить Тома Платца, чтобы узнать, что он чувствовал, вряд ли вы сможете ходить утром после такого.
Принципы приседаний Тома Платца:
Растяжка непосредственно перед тренировкой.
Присед плавный, до уровня ниже параллели.
Выполнять каждый подход с полной отдачей.
Тренировка ног Тома Платца
Приседания со штаной 8-12 х 5-20
Гакк Приседания 5 х 10-15
Разгибания ног 5-8 х 10-15
Сгибания ног лежа 6-10 х 10-15
Подъемы на носки стоя 3-4 х 10-15
Подъемы на носки сидя 3-4 х 10-15
Жим носками 3-4 х 10-15
